trening sila

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]

[...] jadłam ok.1500 kcal ale to dlatego, że chwytalam w locie rano porcje a przerwy obiadowe skróciłam siłą rzeczy do minimum... od weekendu wracam do standardowej miski. Co do treningów, twardo chodzę na piechotę do i z pracy, nawet w deszcz, wstaję o 6 i robię trening z piłką dla średniozaawansowanych. jutro powtórka tren. B wrzucam też wymiary, [...]

przy treningu rekreacyjnym hmm też tak miałem jednak pamiętaj dobry trening + dobry posiłek potreningowy = sukces, wiem to na własnym przykladzie, jednak by to dobrze ułożyć musisz pooznać swoje ciało, jak reaguje na jaki trening, tak samo z żarciem, poza tym dużo snu, a co do pytania jakie zadałeś odp brzmi: siła poleci szybko i ogólna sprawnośc [...]

[...] wazna sprawa). Na poczatku bylem dosc sceptycznie do tego nastawiony bo myslałem ze jak jest tak mało cwiczen\serii to jak mozna na tym dobre kg robic. Zalety... dobry trening na przyrost masy, nie potzreba jakiegos specjalnego sprzetu bo sa to proste cwiczenia, siła rosnie konkretnie Jedyny minus w porównaniu do standardowego splita to [...]

Ola,moim zdaniem powinnaś na ten czas odpuścić,zdrowo się odżywiając.Wiesz,że część zastojów jest spowodowanych przez ciągłe bycie na wysokich obrotach?Organizm się adaptuje.Czemu nie skorzystać z życia,wiedząc,że za chwilę organizm pięknie nam się odwdzięczy,reagując ze wzmożoną siłą na trening?

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów Dzisiaj była dosłownie rzeźnia, ale ten trening przecież właśnie taki musi być %-) Siady poszły gładko - tylnie i przednie ze sporym zapasem, na pewno jest co dokładać, ale pompa na nogach , a szczególnie na [...]

[...] / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie [...]

[...] dipsy 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC +20min aerobów udało się na szczęście zrobić cały trening i to dorzucając nawet parę kg bez żadnych nieprzyjemnych sytuacji, a przyznam, że byłem sceptycznie nastawiony, bo jednak ta klatka bolała już od paru dni przed [...]

A co moslicie o takim czyms zeby robic np 1tydzien 4-6powt (typowa sila) 2.tydzien 7-9powt (trening szybszy i krotsze przerwy) 3.tydzien 8-10pow ze zmnijszaniem obciazenia i znowu 4tydzien 4-6powt (typowa sila) 5.tydz 7-9powt (trening szybszy i krotsze przerwy) 6.tydz tydzien 8-10pow ze zmnijszaniem obciazenia Cos na wzor alri tylko ze bez [...]

[...] i bjj. Nie jest wcale za pozno, po co zwlekasz do paxdziernika zacznij cwiczyc a sylwetke robic przy okazji. Do października sylwetki kulturystycznej nie zrobisz, a typowy trening kulturystycny nie jest dobry gdy trenujesz pod sw. Jak trenujesz pod sw to robisz zupelnie inny trening. To niczego nie zmieni. Jak nie potrafisz walczyc sila nic nie [...]

[...] i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się jeszcze z taki przypadkiem nie spotkałem. dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 230x5 250x1 Podniosłem raz i dałem sobie spokój,właściwie pod 250 mogłem nie podchodzić,przegrałem zanim chwyciłem [...]

[...] rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie możesz schodzić do 1 powtórzenia przy 12 w poprzednich seriach i dziwić się, że nic nie idzie. I zostaw ambicję i ego przed siłownią. Pamiętaj też o technice. [...]

Dzień 52 W końcu uporałem się z pisaniem licencjatu, oj długa to była walka Zauważyłem, że w ogóle nie rośnie mi siła, cały czas trenuje na tych samych ciężarach. Nie wiem czy to wpływ redukcji, małej ilości węgli czy jeszcze czegoś innego. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g WYCISKANIE [...]

PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]

[...] warto zauwazyc iz z FBW nie ma co przesadzac. Dlugo rozmawialem z D. Karpińskim na ten temat i wnioski sa takie iz nie ma co za duzo dorzucac serii i partii na jednym treningu. Jest to metoda na przystosowanie osoby na do treningu silowego na samym poczatku. Chociaz znam ludzi ktorzy cwicza cale zycie FBW i maja bardzo fitnessowe sylwetki. [...]

[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]

Dzień 19.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]

Basterek o jakiej ogolnej wydolności mi piszesz......? Trening rugby to wysiłek o zmiennej intensywnosci Takiej intensywności najbardziej odpowiada HIIT. W treningu rugby masz przyspieszenia, marsze, truchty , pauzy i sprinty. Moc, sila ,szybkość i wytrzymalosc to podstawa.Trenujesz ćwiczenia typowe dla ciężarowców, glówne ćwiczenia siłowe, [...]

[...] potrzebne SD? JESLI USTALALES MAXY NP WCZORAJ - TO PO NIM ZROB SD - NIEZALEZNIE OD TEGO CZY WCZESNIEJ NIE CWICZYLES DLUGO I jeszcze jedno do tych W-Fów czy moge wykonbywac trening w dzień w który ma wf, czy nie bardzo? NIE WIDZE PRZESZKOD - JEDNAK ZALEZY NAPRAWDE CO ROBISZ NA TYM WF'IE - BO JESLI NASTEPY TRENING SILOWY TO ...SAM SIE DOMYSL [...]